Uprawianie sportu może być dla ciebie bardzo dobre, gdy przygotowujesz się na narodziny dziecka. Oto kilka informacji, które pomogą Ci zdecydować, który sport uprawiać, kto może Cię wspierać i co może się stać, gdy zmienia się Twoje ciało.

Korzyści z uprawiania sportu i ćwiczeń.

Sport i ciąża. Jeśli jesteś zdrowa i masz nieskomplikowaną ciążę, uprawianie sportu może pomóc Ci zachować sprawność i siłę, zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała i poprawić samopoczucie psychiczne. Może również pozwolić na krótszy poród i mniej komplikacji.

Regularne ćwiczenia zmniejszają również ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Ale będąc w ciąży, musisz być bardziej ostrożna, a także unikać niektórych rodzajów sportu.

Dlaczego muszę być bardziej ostrożna?

Chociaż aktywność fizyczna w ciąży jest dla Ciebie bezpieczna i dobra, niektóre sporty mogą zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku. Nawet w sportach, które nie są ryzykowne, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian. Ważne jest, aby poinformować swoją drużynę położniczą o każdym uprawianym przez Ciebie sporcie, aby mogła Cię wspierać.

Schorzenia, które mogą wpływać na uprawianie sportu.

Twój zespół położniczy może chcieć monitorować Twój sport lub odradzać uczestnictwo, jeśli:
• masz problemy z sercem, płucami lub wątrobą
• cierpisz na cukrzycę, która nie jest dobrze kontrolowana
• masz problemy z kośćmi lub stawami
• masz chorobę zakaźną
• jesteś otyły lub ma niedowagę
• masz problemy z ciążą lub poprzednią ciążą
• masz niedokrwistość
• jesteś w mnogiej ciąży (np. bliźnięta lub trojaczki)

Kiedy ćwiczysz, powinnaś przerwać i natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli:
• masz ból w klatce piersiowej
• twoje tętno jest wyższe niż zwykle
• masz niezwykłą duszność
• ruchy Twojego dziecka zmniejszyły się
• masz skurcze
• wycieka lub wytryskuje płyn z pochwy
• twoje kostki, dłonie lub twarz nagle puchną
• masz ból, obrzęk lub zaczerwienienie łydek
• masz osłabienie mięśni
• czujesz zawroty głowy lub omdlenie

Sport, a Twój poziom sprawności.

Jeśli obecnie nie jesteś aktywny i zaczynasz sport, dobrze jest wybrać taki, który wymaga mniejszego wysiłku. Możesz zacząć od 15 minut na sesję, budując do 30 minut o umiarkowanej intensywności. Jeśli byłaś nieaktywna, dobrze jest również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem uprawiania sportu w czasie ciąży.

Jeśli jesteś już aktywna, zdrowa i masz niepowikłaną ciążę, możesz nadal uprawiać sport, chyba że jest to sport, którego należy unikać w czasie ciąży. Nie jest to jednak dobry moment na ustanawianie nowych rekordów osobistych.

Ważne jest, aby zachować wygodę oraz rozgrzać się przed sportem i ochłodzić po nim.

Sport, którego należy unikać.

Nie powinieneś uprawiać sportów, które:
• są ciężkie i szybko się przy nich męczysz
• mogą spowodować upadek
• mogą uderzyć twoje dziecko
• mają dużo skakania lub podskakiwania
• pociągają za sobą nagłe zmiany kierunku
• polegają na nurkowaniu lub na dużych wysokościach

Sport i etapy ciąży.

W miarę postępów ciąży może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian.

Pierwszy trymestr (1-12 tygodni).

W tym czasie staraj się nie przegrzewać, aby chronić siebie i swoje dziecko:
• Unikaj uprawiania sportu w wysokiej temperaturze lub wilgotności.
• Noś luźne, fajne ubranie.
• Pij dużo wody

Drugi i trzeci trymestr (13-40 tygodni).

W tym czasie dziecko porusza się do góry i nie jest chronione przez Twoją miednicę, więc unikaj sportów silnie uderzających, które mogłyby uderzyć dziecko.

Twoja masa ciała również przesuwa się do przodu, więc istnieje zwiększone ryzyko upadku. Jeśli czujesz się niepewnie lub nieswojo, przerwij to, co robisz.

Twoje więzadła poluzowują się, więc istnieje większe ryzyko urazów więzadeł. Unikaj sportów, które wymagają dużych ciężarów lub nagłych ruchów i zmian kierunku, takich jak sporty kortowe, takie jak tenis.

Twoje ciśnienie krwi może spaść, więc poruszaj się wolniej, aby uniknąć zawrotów głowy podczas zmiany postawy (na przykład z siedzenia do stania).

Po 16 tygodniach unikaj aktywności, która obejmuje leżenie na plecach, ponieważ wpływa to na ukrwienie dziecka i może powodować zawroty głowy.